A Procrastinação: Consequência da Desregulação Emocional

 

Se tem algo que eu entendi na minha jornada com o TDAH é que procrastinação não é preguiça. 

Por muito tempo, eu me culpei por não conseguir fazer as coisas como todo mundo. Hoje sei que, muitas vezes, a procrastinação é um reflexo direto da desregulação emocional. Vamos conversar sobre isso?

O que é Desregulação Emocional?

Desregulação emocional é quando você sente que as emoções estão sempre à flor da pele ou fora de controle. É aquele ciclo onde você se pega reagindo demais ou se desconectando completamente das situações. 

Eu vivi isso, e aqui estão algumas coisas que aprendi sobre como isso se manifesta:

• Explosões emocionais: Aquele momento em que você reage como se fosse o fim do mundo, mas depois percebe que não era tão grave.

• Oscilações frequentes: Você passa de alegria intensa para tristeza profunda em questão de minutos.

• Dificuldade em se regular: É como se você precisasse de muito tempo para se acalmar ou voltar ao normal após uma situação intensa.

Quando suas emoções estão fora de controle, até as tarefas mais simples podem parecer impossíveis. É aí que a procrastinação entra na história

Como a Desregulação Emocional Alimenta a Procrastinação

1. Medo do Fracasso e Perfeiçonismo
   Já se sentiu paralisada porque tinha medo de que não fosse bom o suficiente? Eu sentia isso o tempo todo. O medo de errar faz você nem começar.

2. Sensibilidade ao Estresse
   Algumas tarefas parecem tão gigantescas que só de pensar nelas você já fica exausta. A solução? Deixar pra depois.

3. Busca por Recompensas Imediatas
   Eu não conseguia resistir àquele vídeo ou à rolagem infinita nas redes sociais. Era como um alívio momentâneo para o desconforto que sentia com as tarefas.

4. Círculo Vicioso de Culpa
   Depois de procrastinar, vinha a culpa. E essa culpa me fazia sentir ainda pior, me levando a procrastinar mais. Reconhece isso?

Os Tipos de Crises que Influenciam a Procrastinação

Durante minha jornada, percebi que a procrastinação está muito conectada com os tipos de crises emocionais que vivemos no TDAH. Vou explicar:

1. Crise de Ausência
   É aquele momento em que você simplesmente desconecta. Parece que sua energia foi drenada, e você não consegue nem levantar da cadeira.

2. Crise de Hiperatividade
   Você quer fazer tudo ao mesmo tempo, mas acaba não conseguindo focar em nada. No final, as tarefas importantes ficam pra depois.

3. Crise Depressiva
   Quando bate aquele sentimento de fracasso ou desânimo profundo. Aí, até a menor tarefa parece impossível de iniciar.

4. Crise de Hipomania
   Durante essas fases, eu me sentia cheia de energia e com mil ideias. O problema? Começava um monte de coisas e não terminava nenhuma.

Superando a Procrastinação Através da Regulação Emocional

Clinicamente, muitas pessoas me procuram com a queixa de que querem aprender estratégias de organização para deixar de procrastinar. O que eu enfatizo é que, embora essas estratégias sejam muito importantes, o primeiro passo é aprender a ter um diálogo interno estruturado. Sem aprender a gerir as emoções, não é possível sustentar a constância e a motivação.

Hoje, com experiência e ferramentas, aprendi que é possível sair desse ciclo. Aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim:

1. Clareza e Diálogo Interno Estruturado
   Muitas vezes, o que precisamos é reorganizar nossos pensamentos. Pergunte-se: "O que exatamente está me travando agora?". Identifique se é medo, ansiedade ou a própria falta de direção. Depois, reestruture o pensamento para algo mais positivo e acionável.

   Por exemplo: Se você se sente insegura, pergunte-se: "O que posso fazer agora para me sentir mais seguro?". Determine um pequeno passo que traga confiança, como iniciar uma parte simples da tarefa ou buscar informações que esclareçam sua dúvida.

2. Defina o Objetivo

   Pergunte a si mesmo: Qual resultado espero alcançar com esta ação? Essa ação me aproxima ou me afasta do meu objetivo?
   Por exemplo: Se quero concluir um relatório para o trabalho, assistir a uma série neste momento me ajuda ou me distancia desse objetivo?
   Se a resposta for que me distancia, reflita: Qual ação posso escolher para alinhar meu comportamento ao meu objetivo?"

3. Fragmentação de Tarefas
   Divida o trabalho em passos pequenos. Cada pequeno progresso conta e ajuda a reduzir a pressão emocional.

4. Pratique Mindfulness
   A atenção plena me ajudou a estar mais presente e menos ansiosa com o futuro ou preso ao passado.

5. Busque Apoio
   Terapia e troca de experiências com outras pessoas que vivem o TDAH foram fundamentais para mim. Não subestime o poder da comunidade.

6. Desenvolva um Diálogo Interno Estruturado 

          Aprender a ter um diálogo interno estruturado te ajudará com a reavaliação cognitiva necessária             para deixar de procrastinar. 

Conclusão

Se você sente que precisa de ferramentas mais específicas e de um caminho claro para superar suas crises emocionais, eu criei o curso "TDAH Sem Crise" exatamente para isso. Ele é baseado em experiências reais e oferece passos práticos para ajudar você a encontrar o equilíbrio emocional e transformar sua relação com o TDAH. Acesse aqui.

Procrastinar não é sobre ser preguiçoso. Muitas vezes, é o jeito que nosso corpo e mente encontram para lidar com emoções avassaladoras. Mas, ao entender o que está por trás disso e adotar estratégias para se regular emocionalmente, é possível transformar essa realidade. Eu consegui, e você também pode.